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        走过路过，千万不能错过！这里有堪称丰胸效果超好的丰胸运动，让你一次过解决胸部下垂、如何运动丰胸等问题。

　　丰胸瘦腹俯卧撑

　　被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。

　　运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

　　为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

　　成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

       书本和椅子小练习

　　准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

　　椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

　　这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。

防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

　　以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

　　金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻击式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式

　　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式

　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

      现在的男人看女人第一眼就是看胸部，一个看上去胸部只有一点凸起的女人有多少男人会对你感兴趣呢？如今的有些女人就是因为自己对胸部的不满意，而冒着生命会受到伤害的危险去做丰胸手术，这就是胸部对女人的重要性。可想而知，这对东西会让多少人魂牵故里啊!
 
      每年到了夏季，女人们就开始了互相比身材的角逐，为了让曲线更凹凸有致，不少人特别购买小一号的内衣想“挤”出乳沟。但是，如果让“胸部像受气的小媳妇一样”得不到舒展，那将会对乳房带来健康的损伤。

      在平常多吃些黄豆等豆类食物，以及葛根、花粉、蜂胶等食品对女性调节内分泌、保健丰胸都极有好处。

      许多女性上班都是从早坐到晚，但却并不注意坐的姿势，不是伏案含胸就是搭着二郎腿，胸部不能充分舒展，总是像受气的小媳妇那样憋闷着，乳房哪能美得了。中国有句古话说站如松，坐如钟。几千年的古训必然凝结着祖宗们几千年的经验和道理。而坚持正确的坐姿就可以让乳房更健美。

      还可以试试“夹书”，在两腋下夹书，双手慢慢往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

 　在睡前给乳房自由。8小时香甜的睡眠给了乳房8小时血液畅通的机会，是对束缚了一天的乳房的最基本养护。在睡前，还可以做俯卧撑来丰胸。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个运动相当累人，但确实对丰胸有益。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。

      平日姿势正确与否对于丰胸部的线条是起着举足轻重的作用的。挺胸收腹并不是专业舞蹈中才需要的标准动作，弯背含胸的习惯却是最容易忽略的罩杯凶手，养成时刻收腹挺胸的习惯首先从视觉上便能让你UP一个罩杯，另外对于胸腔骨骼的发育也很重要，所以，从现在开始，不论罩杯是否满意，先让自己做一个昂头挺胸的健康女人吧！

这是一套高难度动作，如果有练习瑜伽的MM可能对这几项丰胸操轻而易举。对于身体比较硬的女性朋友就稍微有点难度了。不过只要劲量去做，丰胸程度就会一天一天提高的。
1：站立，挺胸、收腹、缩臀，单腿向后弯曲，肩膀打开，双手在身后抓住脚背，努力将小腿与大腿贴紧，但注意保持上半身挺直。该动作不仅能让身姿挺拔更对缩小肚腩、紧实臀部有非凡功效。

2：单腿站立，另一条腿弯曲上抬，脚部置于站立腿侧盆骨下方，同侧手自背后伸出，握住盘腿脚尖，站立侧手臂笔直上举，与腿成一条直线。如果腿在弯曲上抬过程中感觉重心不稳，也可将脚贴于站立侧小腿或膝盖内侧，竭力向上。
这个动作好累哦，本人使出了吃奶的劲腿和手都还是够不着。看来丰胸不是一天半天的事啊!

    3：弯曲左膝，伸直右腿，成侧弓步坐好。抬右小腿，右肘揽住，左手侧举，目视指尖。

    4：双腿盘成莲花状坐好，一侧手肘及小臂、掌心贴地，大臂与小臂垂直，另侧手臂向上延伸，与贴地手臂呈一条直线，目视指尖。
超喜欢这个动作，感觉胸部和腿部都在衍生，很有利于胸部的提升效果。

    5：将竖起的手臂向贴地的手臂同侧下压，做到极限，感觉到肩部带动胸肌的舒展，停顿5秒，慢慢直起身体，调匀呼吸。

如果有时间的姐妹们可以经常做做这套丰胸操，即丰胸又美体。这套丰胸操坐下来，感觉身体轻松了好多呢！

  泰国圣荷丰胸专家http://fx.sinabo.com告诉正在妊娠期的女性，怀孕期间乳房增大明显，乳头相对也增大，乳晕扩大，乳房变大的原因是为了给快要出生的宝宝准备充足的奶水。当你在怀孕的时候，体内的雌性激素和水平均处于高水平,此时乳房充分发育，要为哺乳作好准备。所以妊娠期乳房保护要注意。

　　孕妇一朝分娩，母亲的乳汁便是婴儿最好的食粮。由于肥大的双乳下垂，有的孕妇用乳罩将其束起来，这种方法是不可取的，会影响乳房的泌乳。正确的保护方法，应该用不带钢托的，即宽背带的大乳罩将乳房托起来。大小适宜的胸罩会支持胸部而不会在背部或肩部留下压痕。
    妇女在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。每日可以用温水擦洗乳房，并做些轻柔的按摩。有扁平奶头的孕妇，要经常用手将奶头轻轻向外拉一拉。每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑。

　　泰国圣荷丰胸教授指出，母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身就是对母亲乳房的一种保健作用。有的妇女怀孕之前患有乳腺小结、乳头发育不良(如乳头短、乳头伸缩性差等)，坚持较长时间的母乳喂养，不仅对婴儿有好处，对母亲自身也有好处。
  
　　并且产后要特别注意忌受强力挤压。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：

　　①睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

　　②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
中期的乳房还不宜过度按摩，只是要准妈妈建立护理乳房的观念。尤其若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩；至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3分钟。按摩时要尽量轻一点，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。

苏茜和丈夫云鹏又吵架了。那天，苏茜临时加班，她打电话让云鹏接女儿放学。谁知云鹏一听，竟然暴躁地冲着电话大喊：“你哪儿来这么多事？不关心女儿，不照顾家，你成天都在胡思乱想什么呢！”放下电话，苏茜心里特别委屈，结婚十几年来，丈夫忙于事业，她一个人把家里打理得井井有条，连挑剔的婆婆都忍不住夸她是个好媳妇儿。可是现在，丈夫却把自己全盘否定了。

　　虽然心里委屈，苏茜还是赶紧把工作做完，急忙回家做好饭，安顿好女儿。她回到卧室，云鹏正躺在床上抽烟，苏茜转身去了浴室。半小时后，云鹏闻到一股清香，抬起头一看，苏茜穿了件透明黑色情趣睡衣，正笑盈盈地看着他呢。苏茜微微红了脸，带着娇羞的语气说：“书上说，这样能增加夫妻间的情趣用品。”云鹏冷笑了一声：“情趣？我看你是荡妇！”苏茜一听，羞愧难当，不禁哭了起来：“你现在是怎么了？动不动就对我发脾气，还用这么难听的字眼来骂我，以前你不是这样的。”云鹏“哼”了一声，说：“你以前也不是这样的！弄出这么些花招来，不是荡妇是什么？告诉你，我这40来岁的人不吃这一套，你去找年轻的小伙子吧！”苏茜愣了一下，痛哭不已，她不明白，自己做错了什么。

　　其实，以前的云鹏不是这样的。两人结婚十几年来，一直恩爱和谐，云鹏也从来没有在夫妻生活方面对苏茜有过不满。刚结婚时，按照云鹏的计划，夫妻俩一周过一次性生活，彼此都觉得很满意。两年后，他们的女儿出生了，云鹏认为，传宗接代的任务已经完成，于是对苏茜说，夫妻生活应该减少，这样才有精力好好工作。苏茜一向对丈夫言听计从，加上女儿出生后家务繁忙，也没把心思放在这方面。

　　可是两年前，情况却起了变化。云鹏被提上了副局长的位置，他把精力都放在了工作上，好几个月都没有一次夫妻生活。如果在以前，苏茜也不觉得有什么不妥，可不知为什么，现在她却越来越控制不住自己，经常会有这方面的需求，身体总是躁动不安，难受得睡不着觉。于是，她开始主动向云鹏提出了要求。云鹏心里有些不悦，在他看来，这种事情应该男人开口，什么时候轮到女人掌握主动权了？虽然心里不高兴，但想想自己的确很久没和妻子温存了，便答应了苏茜。

　　原本以为这事儿就这么过去了，可是苏茜却越来越频繁地向他提要求，这让云鹏非常愤怒，觉得她这是得寸进尺。他怎么也想不到，一向端庄大方的妻子怎么成了一个荡妇？愤怒之余，想想自己已经40多岁了，在这方面很少有想法，也提不起兴致，在妻子的要求面前，男人的自尊又让他隐隐有点儿自卑。在两种情绪的交织下，他的脾气开始暴躁起来，怎么看苏茜都不顺眼。尽管苏茜还是如从前般对他体贴有加，把家里安排得妥妥当当，他却认为苏茜的心思根本不在家里，经常对苏茜冷嘲热讽。像今天接女儿这样的冲突，已经不是第一次发生了，温馨的家庭里渐渐充满了火药味。

　　面对丈夫的变化，苏茜又羞又气，她知道自己不应该总想这事儿，可是她控制不了自己，于是心理负担越来越重，甚至怀疑自己是不是真的很淫荡。现在云鹏又这样瞧不起自己，苏茜越想越难过，自己为这个家付出这么多心血，却因为这样而被云鹏全盘否定了。她再也不敢跟他提要求了，甚至每次想到性生活，心里都会发憷，忍不住越来越厌恶自己。
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　就像磁场上的N极遇到了S极一样，我与凤儿一见钟情。我们每天花前月下，爱情的火焰也在一点点蔓延。爱恋浓烈时，我恨不得立刻就与凤儿融为一体。凤儿也和我一样，但我总能在最后一刻紧急刹车，控制住自己，因为我知道，我一时的冲动会让凤儿怀孕的。我爱她，不愿意有人羞辱她未婚先孕，更不愿让她尝到人流的疼痛滋味。我在心里对自己说：“除非你做好了避孕的准备，否则决不能贸然行事。”

　　于是私下里，我四处取经，向已婚的铁哥们儿讨教避孕良方。比较来比较去，我觉得还是避孕套最适合我，就下定决心去药店买一盒回来。

　　我把费劲儿买来的避孕套放在贴身的口袋里，期盼着那神秘、美妙、激动的时候早日来临。机会说来就来了，那天是星期六，同宿舍的锋和女友外出旅游，对我说他周日晚上才回来。这消息让我高兴万分，我立即给凤儿打电话，让她到我这儿来玩。我们俩有说有笑，打打闹闹，时间很快就过去了。看看天色已晚，我伸手搂住凤儿纤细的腰肢，轻声说：“今晚别走了，留下来陪我，好吗?”凤儿娇羞地把头埋在我的怀里，答应了。

　　那一夜就是我们的洞房花烛夜，因为有了避孕套保驾护航，我就像一只小船，快乐地在性爱之海中游来游去，那一刻，我体会到了心与心相互交融的欢畅与幸福。

　　激情过后，凤儿像小鸟一样依在我怀中，要我老老实实交代是否蓄谋已久，还要我讲明避孕套的来源。于是，我一五一十地讲述着四下取经、买套的经过。凤儿听得很认真，笑得很美。我讲完后，她半天没说话，然后长长地叹口气说：“祥子，你真好，我真幸福。”

　　从这以后，避孕套便成了我们的亲密宝贝，在它的保护下，我们徜徉在爱海中，无忧无虑，虽然每次去买它时我都觉着挺难为情的，但这与人流的痛相比，根本就算不了什么，何况还有凤儿，她从这件小事上看到我的体贴，于是更加温柔地待我，给了我更多的快乐。现在，我们已经结婚半年了，还没发生过一次意外。

　编辑点评：

　　在众多的避孕措施中，安全套不失为一种既简便、安全又保健的最佳方法，其安全率达97%，是目前应用最广的避孕工具，但不少男人却认为安全套有“隔靴挠痒”之虞，事实上这是一种偏见，避孕是夫妻共同的责任，如此重担不能让柔弱的女人单方面承担，如果男人们想更多地关爱妻子，让她能够从避孕的烦恼中摆脱出来，推广安全套的使用则是您最佳的选择。

　　当然，使用安全套必须选择高质量的及合适的型号，避免精液外流或安全套滑落到阴道内，否则也会造成避孕失败。

　　女人：三种内裤不宜穿

　　根据女性特殊的生理特点，专家建议女性在选择内裤时应注意以下三个不宜：

　　1.不宜穿得太紧的内裤 女性的阴道口、尿道口、肛门靠得很近，内裤穿得太紧，易与外阴、肛门、尿道口产生频繁的摩擦，使这一区域污垢(多为肛门、阴道分泌物)中的病菌进入阴道或尿道，引起泌尿系统或生殖系统的感染。

　　2.不宜穿深色内裤 因为患阴道炎、生殖系统肿瘤的女性，白带会变得浑浊，甚至带红、黄色，这些都是疾病的信号。如果早期能发现这些现象而及早治疗，就能得到较好的疗效。如果穿深色的或图案太花的内裤，病变的白带不能及时被发现，就可能延缓病情。

　　3.不宜穿化纤的内裤 通透性和吸湿性均较差，不利于会阴部的组织代谢。加之白带和会阴部腺体的分泌物不易挥发，捂得外阴整天湿漉漉的。这种温暖而潮湿的环境非常有利于细菌的生长繁殖，从而易引起外阴部或阴道的炎症。
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